Naujienos

Atgal

HIIT workout - aukšto intensyvumo treniruotės - naujas TU per 30 dienų

2017-01-04

Fitneso pasaulį sudrebino neįtikėtini rezultatai

Neseniai įrodyta aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių nauda nustebino daugelį mokslininkų bei fitneso ekspertų. Daugiau nei 100 tyrimų atskleidė, kad 10 minučių trunkanti aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė gali būti naudingesnė nei 30, 45 ar net 60 minučių trunkanti kardiotreniruotė! Pateikiame įrodymus.

Sudeginama daugiau kalorijų: vieno tyrimo dalyvių grupė, kuri užsiemė aktyvaus intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, sudegino net 300% daugiau kalorijų nei kita, įprastomis kardiotreniruotėmis užsiėmusi dalyvių grupė, nors pastarosios grupės dalyviai atliko 200% daugiau pratimų (Trapp et al., 2008).

Geresni sportinės veiklos rezultatai: tyrime dalyvavusių dviratininkų, kurie atliko aukšto intensyvumo intervalinius pratimus, ištvermės laikas pasikeitė nuo 26 minučių iki 51 minutės. Tokie rezultatai buvo pasiekti vos po 6 treniruočių per dvi savaites. Lyginant rezultatus su įprastus kardio pratimus atlikusia dviratininkų grupe, pasikeitimų pastarosios grupės sportinėje veikloje nebuvo pastebėta (Burgomaster et al., 2005).

Padidėjęs jautrumas insulinui ir geresnis angliavandenių įsisavinimas: niekada neatspėsite, kokios trukmės aktyvaus intensyvumo intervalinės treniruotės prireikė, kad tyrimo dalyvių jautrumas insulinui padidėtų net 23%? Ar pasiruošę? Per 12-18 minučių trunkančią treniruotę jautrumas padidėjo net 6 kartus. Tai vos 2-3 minutės vieno pratimo treniruotės metu! (Babraj et al., 2009).

Geresnė hormonų veikla: vienu tyrimu nustatytas didesnis jautrumas insulinui, o kitu – mažesnis apetitas ir gerenė alkio hormonų veikla, kuri leidžia mažiau valgyti ir lengviau laikytis sveikos mitybos rėžimo! (Hazell et al., 2016; Metcalfe et al., 2015).

Greitesnė medžiagų apykaita (metabolizmas): aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės pasižymi kalorijų deginimu po treniruotės efektu bei pagreitėjusia medžiagų apykaita dar 48 valandas. Vieno tyrimo metu buvo įrodyta, jog net minimali 7 minučių trukmės pratimai padidino deguonies suvartojimą po treniruotės (angl. EPOC – Execc post-exercise oxygen consumption), priešingai nei po įprastinės veiklos sporto salėje! (Paoli et al., 2010; Schuenke et al., 2002).

Geriausia yra tai, jog džiuginantys rezultatai yra pasiekiami be alinančių dietų, kurios tik pašalina skysčius ir sunkiai augintus raumenis bei sulėtina medžiagų apykaitą.

Savo tikslą galite pasiekti be nuobodžių kardio pratimų, įlgų treniruočių, brangios technikos ar specialių žinių apie sportą.

30 dienų turi 43200 minučių, o aukšto intensyvumo intervalinėms treniruotėms reikia skirti vos 300...

Ar galite skirti vos 10 minučių aukšto intensyvumo intervalinei treniruotei? Vos 10 minučių intensyvaus sporto dėl tokių džiuginančių rezultatų?

JAV sporto medicinos koledžas (angl. ACSM – American College of Sports Medicine) paviešino apžvalgą apie aukšto intensyvumo intervalines treniruotes ir jų teikiamus privalumus. Spėkite, kas ten buvo paminėta...

„Metabolizmo gerinimas užsiiman trumpomis ir intensyviomis intervalinėmis treniruotėmis: šiek tiek vargo dėl puikių rezultatų?“ (M. Gibala et al., 2008)

Pavojingas riebalinis sluoksnis pilvo, klubų ir kojų srityse

Nauji tyrimai atskleidė, kad aukšto intesyvumo intervalinės treniruotės yra vienos iš efektyviausių siekiant pašalinti riebalinį sluoksnį, kuris kaupiasi ties pilvo zona. Negana to, jog apatinėje pilvo srityje esantis riebalinis sluoksnis kyšo virš kelnių liemens ir žlugdo pasitikėjimą savimi, šie riebalai dar yra susiję ir su širdies ligomis, diabetu ir daugeliu kitų ligų (Lovejoy et al., 1996, Kuk et al., 2006). 



#GALINTAMOTYVUOJA